Kalorienrechner: Wie hoch ist Ihr Kalorienbedarf?
Grund- und Gesamtumsatz
- Grundumsatz (kcal/Tag)
- —
Orientierungswert für gesunde Erwachsene, nicht für Schwangere und Stillende. Kein Ernährungsplan.
Alles wird in Ihrem Browser berechnet. Ohne Anmeldung.
Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Ihre übliche Bewegung an. Die Formel nach Mifflin-St Jeor liefert den Grundumsatz, der Aktivitätsfaktor daraus den Gesamtumsatz – also die Kalorien, bei denen Ihr Gewicht etwa gleich bleibt. Die Schätzung gilt für Erwachsene von 19 bis 78 Jahren, nicht für Schwangere und Stillende. Einen Ernährungs- oder Diätplan ersetzt sie nicht.
So funktioniert es
- Geschlecht wählen und Alter, Größe und Gewicht eintragen.
- Aktivität danach wählen, wie Sie den ganzen Tag verbringen – nicht nach der einen Stunde im Fitnessstudio.
- Ablesen: oben der Bedarf zum Halten des Gewichts, darunter der Grundumsatz.
Beispiel
Ein 30-jähriger Mann, 1,80 m groß und 80 kg schwer, verbraucht in Ruhe rund 1.780 kcal. Wer wie viele Büroangestellte in Frankfurt fast nur sitzt, kommt auf 2.136 kcal am Tag. Mit mäßiger Aktivität sind es etwa 2.759 kcal. Der tatsächliche Verbrauch kann davon abweichen.
Häufige Fragen
Ist der Grundumsatz die Menge, die ich essen sollte?
Nein. Der Grundumsatz ist nur das, was der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Gehen, Treppensteigen und Arbeit kommen noch obendrauf.
Welche Stufe passt bei einem Bürojob?
„Überwiegend sitzend“, wenn Sie auch nach Feierabend wenig unterwegs sind. Drei Trainingseinheiten pro Woche machen aus einem Schreibtischtag noch keinen sehr aktiven Tag.
Warum zeigt meine Smartwatch einen anderen Wert?
Die Uhr rechnet mit eigenen Annahmen und Bewegungsdaten. Weder sie noch diese Formel misst den Verbrauch direkt; beide liefern Schätzwerte.
Kann ich den Bedarf für meinen 15-jährigen Sohn berechnen?
Mit diesem Rechner nicht. Jugendliche wachsen noch, ihr Bedarf folgt anderen Regeln, und die Formel wurde an Erwachsenen entwickelt.
Quellen
- Mifflin u. a.: Originalstudie (1990) — geprüft am 13.11.2026
- Texas HHS: Aktivitätsfaktoren — geprüft am 13.11.2026
Weitere Werkzeuge
Aktualisiert: 13.11.2026