Kalkulator kalorija i BMR
Potrošnja u mirovanju i dnevne potrebe
- Potrošnja u mirovanju (kcal/dan)
- —
Okvirna procjena za zdrave odrasle osobe, ne za trudnoću i dojenje. Ovo nije plan ishrane.
Sve se računa u vašem pregledniku. Bez registracije.
Upišite spol, godine, visinu, težinu i koliko se krećete, a kalkulator procijeni koliko kalorija tijelo troši u mirovanju (BMR) i koliko vam treba dnevno da težina ostane ista. Računa po formuli Mifflin–St Jeor, za odrasle od 19 do 78 godina. Nije za trudnoću i dojenje i nije plan ishrane.
Kako radi
Potrošnja u mirovanju = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × godine, pa se za muškarce doda 5, a za žene oduzme 161. Taj broj se pomnoži faktorom aktivnosti, od 1,2 za uglavnom sjedeći dan do 1,9 za težak fizički posao i svakodnevne treninge.
Ako ste treninge već uračunali kroz aktivnost, nemojte im kalorije dodavati još jednom, npr. s pametnog sata. Naziv BMR ovdje označava procjenu, a ne mjerenje u laboratoriji.
Primjer
Žena od 35 godina, 165 cm i 68 kg, radi u kancelariji i poslije posla se malo kreće. U mirovanju troši oko 1.375 kcal, a uz sjedeći dan oko 1.650 kcal. Kad bi tri-četiri puta sedmično išla na trening, uz „Umjerena aktivnost“ procjena raste na oko 2.130 kcal.
Česta pitanja
Je li BMR broj kalorija koje trebam pojesti?
Nije. BMR je samo ono što tijelo potroši u potpunom mirovanju. Hodanje, posao i obaveze troše dodatno, a to pokazuje red „Za održavanje težine“.
Koju aktivnost da odaberem ako radim za računarom?
Krenite od „Uglavnom sjedim“, ako se i van posla malo krećete. Dva-tri treninga sedmično ne znače da je cijeli dan aktivan.
Zašto pametni sat pokazuje drugi broj?
Sat koristi svoje pretpostavke i podatke o kretanju. Ni sat ni formula ne mjere potrošnju direktno, pa se brojevi rijetko poklope.
Mogu li računati za tinejdžera?
Ne ovim alatom. Djeca i tinejdžeri rastu, pa im potrebe treba procijeniti pedijatar ili nutricionista.
Izvori
- Mifflin i saradnici, izvorni rad (1990) — provjereno 13. 11. 2026.
- Texas HHS, faktori aktivnosti — provjereno 13. 11. 2026.
Još alata
Ažurirano: 13. 11. 2026.