Калькулятор калорий и BMR
Расход в покое и суточная норма
- Расход в покое (ккал/день)
- —
Ориентировочная оценка для здоровых взрослых, без беременности и кормления грудью. Это не индивидуальный план питания.
Всё считается в вашем браузере. Без регистрации.
Калькулятор калорий оценивает, сколько энергии вы тратите за день, по весу, росту, возрасту, полу и уровню активности. Формула Миффлина — Сан Жеора даёт расход в покое (BMR), а коэффициент активности переводит его в калории для поддержания веса. Это стартовая оценка для взрослых от 19 до 78 лет, не для беременных и кормящих, и не план питания.
Как это работает
Расход в покое = 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Суточную оценку получают, умножив это число на коэффициент активности от 1,2 (почти без движения) до 1,9 (очень высокая нагрузка).
Привычное название BMR здесь означает расчётный расход в покое, а не измерение в лаборатории. Если тренировки уже учтены в выбранной активности, не прибавляйте их калории второй раз, иначе цифра выйдет завышенной.
Пример
Наталья, 34 года, рост 166 см, вес 62 кг, работает удалённо за ноутбуком. Расход в покое около 1 327 ккал. Если почти весь день сидеть, выходит примерно 1 592 ккал в сутки. С тремя прогулками по Петроварадину в неделю она уже ближе к «лёгкой активности», это около 1 824 ккал.
Её муж, 45 лет, 178 см и 88 кг, тоже в основном сидит: в покое 1 773 ккал, за день около 2 127 ккал.
Частые вопросы
BMR — это сколько нужно съедать?
Нет. BMR показывает, сколько организм тратит в полном покое. Ходьба, работа и дела по дому добавляют сверху, поэтому есть на уровне BMR для большинства людей слишком мало.
Какую активность выбрать, если работаю за компьютером, но хожу в зал?
Начните с «преимущественно сидячей» или «лёгкой». Три тренировки в неделю не делают весь день активным: восемь часов за столом перевешивают час в зале.
Почему часы или фитнес-браслет показывают другую цифру?
Они считают по своим формулам и данным о шагах и пульсе. Ни браслет, ни эта формула не измеряют расход напрямую, обе цифры остаются оценкой.
Можно ли посчитать для подростка 15 лет?
Нет. У растущего организма потребности другие, и формула для детей и подростков не предназначена. Этот вопрос лучше обсудить с педиатром.
Источники
- Mifflin и соавт., исходная статья (1990) — проверено 13.11.2026
- Texas HHS, коэффициенты активности — проверено 13.11.2026
Ещё инструменты
Обновлено: 13.11.2026