Kalkulator kalorij in BMR
Poraba v mirovanju in dnevna potreba odraslih
- Poraba v mirovanju (kcal/dan)
- —
Okvirna ocena za zdrave odrasle, ne za nosečnice in doječe matere. Ni načrt prehrane.
Vse se izračuna v vašem brskalniku. Brez registracije.
Vpišite spol, starost, višino, težo in koliko se čez dan gibate. Enačba Mifflin-St Jeor oceni porabo v mirovanju, faktor dejavnosti pa iz nje izračuna, pri koliko kalorijah teža ostane enaka. Ocena velja za odrasle od 19 do 78 let, ne za nosečnice in doječe matere. Načrta hujšanja kalkulator ne sestavi.
Kako deluje
Poraba v mirovanju = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leta; moškim nato prištejemo 5, ženskam odštejemo 161. Dnevno potrebo dobimo, ko to število pomnožimo s faktorjem dejavnosti. Ta je 1,2 pri večinoma sedečem dnevu, nato 1,375, 1,55 in 1,725, pri zelo veliko gibanja pa 1,9.
Kratica BMR se je prijela, čeprav gre v resnici za oceno porabe v mirovanju (RMR) in ne za meritev v laboratoriju. Kalorij s treninga ne prištevajte še enkrat, če ste jih upoštevali že z izbiro dejavnosti. Enačba ni namenjena otrokom, nosečnicam in doječim materam, pa tudi ne načrtovanju prehrane pri bolezni.
Primer
Mojca iz Celja ima 35 let, meri 168 cm in tehta 64 kg. V mirovanju porabi približno 1.354 kcal. Dela v pisarni, po službi se le malo giblje, zato je izbrala »Večinoma sedim« in dobila 1.625 kcal na dan. Pri zmernem gibanju bi jih bilo 2.099.
Njen sodelavec Andrej ima 42 let, 183 cm in 86 kg. Njegova poraba v mirovanju je 1.799 kcal, z malo gibanja pa 2.473 kcal na dan. Koliko zares porabita, se lahko od ocene nekoliko razlikuje.
Pogosta vprašanja
Je BMR toliko, kolikor naj pojem?
Ne. BMR je poraba, ko ležite pri miru. Hoja, delo in tudi prebava porabijo dodatno energijo, zato za ohranjanje teže glejte višjo številko.
Katero dejavnost izberem, če delam za računalnikom?
»Večinoma sedim«, če se tudi po službi ne gibljete veliko. Trije treningi na teden ne pomenijo, da je ves dan aktiven.
Zakaj pametna ura kaže drugo številko?
Ura uporablja svoje predpostavke in podatke o gibanju. Niti ura niti ta enačba porabe kisika ne merita neposredno.
Viri
- Mifflin in sodelavci, izvirni članek (1990) — preverjeno 14.11.2026
- Texas HHS, faktorji dejavnosti — preverjeno 14.11.2026
Še več orodij
Posodobljeno: 14. 11. 2026