Kalkulačka kalórií a BMR
Výdaj v pokoji a denná potreba dospelých
- Výdaj v pokoji (kcal/deň)
- —
Orientačný odhad pre zdravých dospelých, nie pre tehotné a dojčiace ženy. Nie je to jedálniček.
Všetko sa počíta vo vašom prehliadači. Bez registrácie.
Zadajte pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a to, koľko sa hýbete. Vzorec Mifflin–St Jeor vypočíta výdaj energie v pokoji a koeficient aktivity z neho urobí počet kalórií, pri ktorom si udržíte hmotnosť. Odhad platí pre dospelých od 19 do 78 rokov, nie pre tehotné a dojčiace ženy. Jedálniček ani plán na chudnutie to nie je.
Ako to funguje
Výdaj v pokoji = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vek, potom sa u mužov pripočíta 5 a u žien odpočíta 161. Dennú potrebu dostanete, keď toto číslo vynásobíte koeficientom aktivity od 1,2 do 1,9.
Skratku BMR používame, lebo ju ľudia poznajú. Presnejšie ide o odhad výdaja v pokoji (RMR), nie o bazálny metabolizmus meraný v laboratóriu.
Príklad
Tridsaťročný muž s výškou 180 cm a hmotnosťou 80 kg spáli v pokoji asi 1 780 kcal. Ak väčšinu dňa presedí v kancelárii, potrebuje približne 2 136 kcal denne. Pri strednej aktivite to vychádza na 2 759 kcal. Skutočný výdaj sa od odhadu môže o niekoľko stoviek kalórií líšiť.
Časté otázky
Je BMR to, koľko mám zjesť?
Nie. BMR je výdaj v pokoji, keby ste celý deň len ležali. Chôdza, práca aj bežné povinnosti spália energiu navyše, preto sa pozerajte na dennú potrebu.
Akú aktivitu zvoliť, keď pracujem za počítačom?
Prevažne sedavú, ak sa ani po práci veľa nehýbete. Tri tréningy týždenne ešte neznamenajú, že ste aktívni celý deň, skúste najprv nižší stupeň.
Koľko kalórií spálim za deň bez pohybu?
Približne toľko, koľko ukáže riadok výdaja v pokoji. U väčšiny dospelých je to 1 200 až 2 000 kcal podľa veku, výšky a hmotnosti.
Zdroje
- Mifflin a kol., pôvodná štúdia (1990) — overené 14. 11. 2026
- Texas HHS, koeficienty aktivity — overené 14. 11. 2026
Ďalšie nástroje
Aktualizované: 14. 11. 2026