Kalkulator kalorija i BMR
Potrošnja u mirovanju i dnevne potrebe
- Potrošnja u mirovanju (kcal/dan)
- —
Informativna procjena za zdrave odrasle osobe, izvan trudnoće i dojenja. Nije individualni plan prehrane.
Sve se računa u vašem pregledniku. Bez registracije.
Kalkulator kalorija procjenjuje dnevnu potrošnju energije iz mase, visine, dobi i razine aktivnosti. Formula Mifflin–St Jeor daje potrošnju u mirovanju (BMR), a faktor aktivnosti procjenu kalorija za održavanje težine. Namijenjen je odraslima od 19 do 78 godina, izvan trudnoće i dojenja. Rezultat nije plan prehrane ni preporuka za mršavljenje.
Kako radi
Potrošnja u mirovanju = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × godine, pa se muškarcima doda 5, a ženama oduzme 161. Dnevna procjena je taj broj pomnožen faktorom aktivnosti od 1,2 do 1,9. Naziv BMR ovdje označava procjenu, a ne laboratorijsko mjerenje.
Kalorije s treninga ne dodajte još jednom ako ste ih već obuhvatili razinom aktivnosti. Formula nije za djecu, trudnice, dojilje ni za prehranu kod bolesti.
Primjer
Muškarac od 30 godina, 180 cm i 80 kg u mirovanju troši oko 1.780 kcal. Ako većinu dana sjedi, dnevna procjena je 2.136 kcal, a uz umjerenu aktivnost oko 2.759 kcal. Stvarna potrošnja može odstupati za nekoliko stotina kalorija.
Žena od 45 godina, 165 cm i 68 kg: u mirovanju oko 1.325 kcal, uz laganu aktivnost oko 1.822 kcal dnevno.
Česta pitanja
Je li BMR koliko trebam pojesti?
Nije. BMR je potrošnja tijela u potpunom mirovanju. Hodanje, posao i kućanski poslovi troše dodatnu energiju, pa je dnevna potreba veća.
Koju aktivnost odabrati ako radim za računalom?
Počnite od „Pretežno sjedenje“ ako se i izvan posla malo krećete. Dva-tri treninga tjedno ne čine cijeli dan vrlo aktivnim.
Zašto mi sat pokazuje drugi broj?
Pametni sat koristi vlastite pretpostavke i podatke o kretanju. Ni sat ni formula ne mjere izravno potrošnju kisika, pa su oba procjena.
Izvori
- Mifflin i suradnici, izvorni rad (1990.) — provjereno 13.11.2026
- Texas HHS, faktori aktivnosti — provjereno 13.11.2026
Još alata
Ažurirano: 13. 11. 2026.