Kalkulačka kalorií a bazálního metabolismu
Výdej v klidu a denní potřeba energie
- Bazální metabolismus (kcal/den)
- —
Orientační odhad pro zdravé dospělé, ne pro těhotné a kojící ženy. Není to jídelníček.
Všechno se počítá ve vašem prohlížeči. Bez registrace.
Kalkulačka kalorií odhadne, kolik energie spálíte v klidu a kolik za celý den. Zadáte pohlaví, věk, výšku, hmotnost a míru pohybu. Rovnice Mifflin–St Jeor dá bazální metabolismus, koeficient aktivity pak příjem pro udržení váhy. Platí pro dospělé od 19 do 78 let, ne pro těhotné a kojící, a není to jídelníček na hubnutí.
Jak na to
- Vyberte pohlaví a zadejte věk, výšku a hmotnost.
- Zvolte denní aktivitu tak, jak opravdu vypadá celý váš den, ne jen trénink.
- Odečtěte dvě čísla: výdej v klidu a příjem pro udržení hmotnosti.
Výdej v klidu = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × věk, u mužů + 5, u žen − 161. Denní potřebu dostanete vynásobením koeficientem aktivity od 1,2 do 1,9. Zkratku BMR používáme, protože se vžila, i když jde o odhad klidového výdeje, ne o měření v laboratoři. Kalorie z tréninku nepřičítejte zvlášť, pokud jste je už zahrnuli do úrovně aktivity.
Příklad
Žena, 35 let, 168 cm a 64 kg, pracuje v kanceláři v Olomouci. V klidu spálí zhruba 1 354 kcal. Při převážně sedavém dni to dělá 1 625 kcal denně, se střední aktivitou (třikrát týdně běh nebo kolo) asi 1 862 kcal. Skutečný výdej se může o pár set kalorií lišit.
Časté otázky
Znamená BMR, kolik mám sníst?
Ne. Je to výdej v úplném klidu. Chůze do práce, vaření i úklid spotřebují energii navíc, proto je denní potřeba vždycky vyšší.
Jakou aktivitu zvolit, když pracuji u počítače?
Převážně sedavé zaměstnání, pokud se ani po práci moc nehýbete. Tři tréninky týdně ještě neznamenají, že máte celý den velmi aktivní.
Proč chytré hodinky ukazují jiné číslo?
Hodinky počítají s vlastními předpoklady a s tím, co naměří o pohybu. Spotřebu kyslíku neměří přímo ony, ani tahle rovnice.
Můžu to spočítat pro patnáctileté dítě?
Touto kalkulačkou ne. Děti rostou, jejich potřeba energie je jiná a rovnice pro ně nevznikla.
Zdroje
- Mifflin a kol., původní studie (1990) — ověřeno 14.11.2026
- Texas HHS, koeficienty aktivity — ověřeno 14.11.2026
Další nástroje
Aktualizováno: 14. 11. 2026