Kalkulator kalorija i BMR
Potrošnja u mirovanju i dnevne potrebe
- Potrošnja u mirovanju (kcal/dan)
- —
Informativna procjena za zdrave odrasle, bez trudnoće i dojenja. Nije individualni plan ishrane.
Sve se računa u vašem pretraživaču. Bez registracije.
Upišite pol, godine, visinu, težinu i koliko se krećete. Kalkulator po formuli Mifflin–St Jeor daje potrošnju u mirovanju (BMR), a uz faktor aktivnosti i okvirni broj kalorija za održavanje težine. Važi za zdrave odrasle od 19 do 78 godina, bez trudnoće i dojenja. To je polazna procjena, a ne plan ishrane.
Kako radi
Potrošnja u mirovanju = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × godine, pa plus 5 za muškarce, odnosno minus 161 za žene. Taj broj se množi faktorom aktivnosti od 1,2 (pretežno sjedenje) do 1,9 (veoma teški fizički rad ili svakodnevni ozbiljan trening).
Najčešća greška je precijenjena aktivnost. Ako ste izabrali višu aktivnost, kalorije sa sata nakon treninga ne dodajte još jednom. Formula nije za djecu, trudnice, dojilje ni za ishranu kod bolesti.
Primjer
Žena od 34 godine, 165 cm i 62 kg ima procjenu od oko 1.320 kcal u mirovanju. Radi u kancelariji i dva puta sedmično ide na pilates, pa je „laka aktivnost“ realna: oko 1.815 kcal dnevno. Da je izabrala umjerenu, dobila bi 2.046 kcal, više nego što joj stvarno treba.
Česta pitanja
Da li je BMR koliko treba da jedem?
Nije. BMR je ono što tijelo troši u potpunom mirovanju. Hodanje, posao i svakodnevne obaveze troše dodatno, a to pokazuje drugi broj.
Koju aktivnost da izaberem ako radim za računarom?
Pretežno sjedenje, ako se i van posla malo krećete. Tri treninga sedmično obično znače laku do umjerenu aktivnost, ne visoku.
Zašto pametni sat pokazuje drugi broj?
Sat koristi svoje pretpostavke i podatke o pokretu. Ni sat ni formula ne mjere potrošnju kiseonika direktno, pa se razlika od par stotina kalorija ne treba čuditi.
Izvori
- Mifflin i saradnici, izvorni rad (1990) — provjereno 13. 11. 2026.
- Texas HHS, faktori aktivnosti — provjereno 13. 11. 2026.
Još alata
Ažurirano: 13. 11. 2026.