Kalkulator kalorija i BMR
Potrošnja u mirovanju i dnevne potrebe odraslih
- Potrošnja u mirovanju (kcal/dan)
- —
Informativna procena za zdrave odrasle osobe, ne za trudnice i dojilje. Nije plan ishrane.
Sve se računa u vašem pregledaču. Bez registracije.
Upišite pol, godine, visinu, težinu i koliko se krećete. Formula Mifflin–St Jeor daje potrošnju u mirovanju, a faktor aktivnosti broj kalorija za održavanje težine. Procena je za odrasle od 19 do 78 godina, ne za trudnice i dojilje. Ovo nije plan ishrane niti preporuka koliko da jedete da biste smršali.
Kako radi
Potrošnja u mirovanju = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × godine, pa se za muškarce doda 5, a za žene oduzme 161. Dnevne potrebe dobijaju se kad se taj broj pomnoži faktorom aktivnosti, od 1,2 do 1,9. Skraćenicu BMR koristimo jer je uobičajena, iako je reč o proceni potrošnje u mirovanju (RMR), a ne o merenju u laboratoriji.
Kalorije sa treninga nemojte dodavati posebno ako ste ih već uračunali kroz nivo aktivnosti. Formula nije za decu, trudnice i dojilje, niti za planiranje ishrane kod bolesti.
Primer
Muškarac od 30 godina, visok 180 cm, sa 80 kg, troši u mirovanju oko 1.780 kcal. Ako uglavnom sedi, to je 2.136 kcal dnevno. Uz umerenu aktivnost izlazi oko 2.759 kcal, a stvarna potrošnja može biti nešto drugačija.
Česta pitanja
Da li je BMR koliko treba da pojedem?
Ne. BMR je potrošnja u mirovanju; kretanje i svakodnevne obaveze troše dodatnu energiju.
Koju aktivnost da izaberem ako radim za računarom?
Pretežno sedenje, ako se i posle posla malo krećete. Tri treninga nedeljno ne znače da je ceo dan veoma aktivan.
Zašto pametni sat pokazuje drugi broj?
Sat koristi svoje pretpostavke i podatke o kretanju. Ni sat ni ova formula ne mere direktno potrošnju kiseonika.
Mogu li da izračunam za dete od 15 godina?
Ne ovim alatom. Deca rastu, pa su im potrebe drugačije, a formula nije pravljena za njih.
Izvori
- Mifflin i saradnici, izvorni rad (1990) — provereno 13.11.2026
- Texas HHS, faktori aktivnosti — provereno 13.11.2026
Još alata
Ažurirano: 13. 11. 2026.