Calculadora de calorías y TMB
Gasto en reposo y necesidades diarias
- Gasto en reposo (kcal/día)
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Estimación orientativa para adultos sanos, no para embarazadas ni lactantes. No es un plan de alimentación.
Todo se calcula en tu navegador. Sin registro.
Indica tu sexo, edad, altura, peso y cuánto te mueves. La fórmula de Mifflin-St Jeor da el gasto en reposo, y el factor de actividad, las calorías para mantener el peso. Es una estimación para adultos de 19 a 78 años, no para embarazadas ni lactantes. No es un plan de alimentación ni una pauta para adelgazar.
Cómo funciona
Gasto en reposo = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, y luego se suman 5 en hombres o se restan 161 en mujeres. Las necesidades diarias salen de multiplicar esa cifra por el factor de actividad, de 1,2 a 1,9. Usamos las siglas TMB porque son las habituales, aunque en realidad es una estimación del gasto en reposo, no una medición de laboratorio.
No sumes aparte las calorías del entrenamiento si ya las has tenido en cuenta en el nivel de actividad. La fórmula no sirve para niños, embarazadas ni lactantes, ni para planificar la dieta en caso de enfermedad.
Ejemplo
Un hombre de 30 años que mide 180 cm y pesa 80 kg gasta en reposo unas 1.780 kcal. Si pasa casi todo el día sentado, necesita 2.136 kcal al día. Con actividad moderada salen unas 2.759 kcal, aunque su gasto real puede ser algo distinto.
Preguntas frecuentes
¿La TMB es lo que tengo que comer?
No. La TMB es el gasto en reposo; moverte y las tareas del día consumen energía adicional.
¿Qué actividad elijo si trabajo con el ordenador?
Sedentaria, si después del trabajo te mueves poco. Ir al gimnasio tres días a la semana no convierte todo el día en muy activo.
¿Por qué mi reloj inteligente marca otra cifra?
El reloj usa sus propias suposiciones y los datos de movimiento. Ni el reloj ni esta fórmula miden directamente el consumo de oxígeno.
Fuentes
- Mifflin y colaboradores, artículo original (1990) — consultado el 13/11/2026
- Texas HHS, factores de actividad — consultado el 13/11/2026
Más herramientas
Actualizado: 13/11/2026