Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Metabolismo basale e calorie
- Dispendio a riposo (kcal/giorno)
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Stima indicativa per adulti sani, non in gravidanza o allattamento. Non è un piano alimentare.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Senza registrazione.
Inserisci sesso, età, altezza, peso e quanto ti muovi. La formula Mifflin-St Jeor stima il dispendio a riposo, e il fattore di attività lo trasforma nelle calorie che servono per mantenere il peso. La stima vale per adulti dai 19 ai 78 anni, non in gravidanza o allattamento. Non è una dieta né un'indicazione su quanto mangiare per dimagrire.
Come funziona
Dispendio a riposo = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età, poi si aggiunge 5 per gli uomini e si toglie 161 per le donne. Il fabbisogno giornaliero si ottiene moltiplicando questo numero per il fattore di attività, da 1,2 a 1,9.
Usiamo la sigla BMR perché è la più diffusa, anche se si tratta di una stima del dispendio a riposo (RMR) e non di una misura di laboratorio. Non aggiungere a parte le calorie dell'allenamento se le hai già considerate nel livello di attività. La formula non è adatta a bambini, gravidanza, allattamento o diete per una malattia.
Esempio
Un uomo di 30 anni, alto 180 cm e di 80 kg, a riposo consuma circa 1.780 kcal. Se passa quasi tutta la giornata seduto, il fabbisogno è di 2.136 kcal; con un'attività moderata arriva a circa 2.759 kcal. Il consumo reale può discostarsi un po'.
Domande frequenti
Il metabolismo basale è quanto devo mangiare?
No. È quello che consumi a riposo; camminare, lavorare e muoversi bruciano energia in più.
Lavoro al computer: che attività scelgo?
Prevalentemente sedentaria, se anche dopo il lavoro ti muovi poco. Tre allenamenti a settimana non rendono «molto attiva» tutta la giornata.
Perché lo smartwatch mi dà un numero diverso?
L'orologio usa le sue stime e i dati del movimento. Né l'orologio né questa formula misurano direttamente il consumo di ossigeno.
Posso calcolarlo per un ragazzo di 15 anni?
Con questo strumento no. I ragazzi crescono, hanno esigenze diverse e la formula non è stata pensata per loro.
Fonti
- Mifflin e colleghi, studio originale (1990) — verificato il 13/11/2026
- Texas HHS, fattori di attività — verificato il 13/11/2026
Altri strumenti
Aggiornato il 13/11/2026